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真正健康的飲水,需做到這4點,一天究竟喝多少水才夠?

發布時間:2022-09-13 11:50:25    文章來源:www.zygaw.cn   人氣:0   

 

    沒錯,不單單是植物和小動物,人體每一項生命活動和運轉,也都離不開水分的參與。我們喝進體內和通過食物攝取的水,不僅滿足了各個器官的需求量。

同時水分在代謝、運輸、生物轉化、調節和潤滑等方面也發揮了重要作用。一個人如果沒有任何水分攝入,在72小時左右器官就可能會出現不可逆轉的衰竭,甚至是造成死亡。

    也正因如此,無論是臨床和養生學,都反復強調補水的重要性。但是在喝水上,很多人卻陷入了八杯水的誤區,認為八杯水無論什么時候喝都可以,只要喝夠八杯即可。

那么問題來了,真正健康的喝水方式到底是什么,一天到底需要喝多少水呢?

1、全天飲水量

    首先大家要明白,所謂八杯水到底是多少。按照臨床研究和調查來看,一個成年人每日排出尿液大約是在1500-2000ml左右,同時出汗、呼吸都會消耗一定量的水分。

而水的來源主要就是食物和水本身,但通過食物攝入的水其實非常有限。因此,臨床建議成年人每日喝水量至少需要維持在1500-3000ml左右,最佳飲水量為2000ml;

2、喝水的時間

很多人都是在等口渴之后才開始喝水,殊不知,身體發出口渴信號時,其實已經到了極度缺水的地步,這會影響腎臟正常生成尿液,導致體內廢物代謝的速度變慢。

因此在臨床看來,我們要做的不是等待口渴,而是主動飲水。特別是三個時間段應當主動喝水,也就是晨起之后、睡覺前的2小時、出汗之后的半小時內;

3、水的選擇

這是當代年輕人最容易掉入的誤區,在我們看來只要是含水分的飲品都可以包括在水攝入之內。殊不知,含糖飲料、碳酸飲料、果汁等等,都含有一定量的果糖。

這樣的飲品大量攝入,不單單會造成肥胖,還可導致血尿酸代謝紊亂,甚至是成為高尿酸血癥、痛風的突破口。因此,在臨床看來我們每日攝入水分的最佳選擇,其實只有三個字:白開水!

4、水的溫度

在臨床看來,燙水和冰水都不是最佳選擇。因為超過了65℃以上的燙水,很容易造成消化道黏膜輕度燙傷,雖說黏膜可以自我修復,但反復燙傷之下,就會造成潰瘍、糜爛、炎癥等問題出現。

而冰水雖說夏天飲用較為舒適,但它卻會對消化道造成刺激,容易誘發胃痛、痙攣、腹瀉等問題。

不但如此,對有心血管基礎病的人群來說,大量喝下冰水還可能會造成血管痙攣、血壓升高,而一旦動脈管壁上的斑塊脫落,甚至是可能會瞬間形成血栓,造成急性心腦血管病的突發。所以,最適合飲用的水,就是40℃左右的溫開水。

    最后還要提醒大家,除了要注意以上幾個問題之外,我們還要注意喝水的方式,不建議成年人一次性喝下大量的水。

    最佳做法其實是每次飲用200ml左右的溫水,每天分多次飲水。這樣既能夠滿足身體需求,也不會造成過大的器官代謝負擔。

     所以大家要選擇好的飲用水。

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